Trẻ dậy thì cần bổ sung canxi không

[SuaHIUP]

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường hệ xương của trẻ, đảm bảo chúng mạnh mẽ và giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Việc cung cấp đủ canxi, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng, là rất quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì. Phụ huynh cần chú trọng vào giai đoạn này để đảm bảo rằng bé nhận đủ canxi thiết yếu, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của hệ xương. Dưới đây, HIUP Việt Nam sẽ hướng dẫn phụ huynh cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì một cách hiệu quả

1. Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi để tăng cường cao lớn?​

Trong các giai đoạn khác nhau trong quá trình tăng cường bé sẽ cần lượng can xi khác nhau để nâng cao xương. Sau đây chính là bảng nhu cầu về canxi dành cho bé ở các độ tuổi khác nhau theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH)

Độ tuổi	Nhu cầu/Ngày
Từ 0-6 tháng tuổi	200mg
trẻ từ 7-12 tháng tuổi	260mg
trẻ từ 1-3 tuổi	700mg
Từ 4-8 tuổi	1000mg
Từ 9-18 tuổi	1300mg

Dựa vào bảng trên, có thể thấy rằng trong khoảng dậy thì (từ 8-13 đối với trẻ gái, từ 9-14 đối với trẻ trai), nhu cầu can xi của trẻ cao hơn bao giờ hết. Đây chính là bởi vì lúc này bé sẽ trải qua sự phát triển nhanh chóng về chiều cao, do đó đòi hỏi đủ lượng canxi cần thiết cho sự tăng cường này.

2. Cung cấp canxi cho trẻ dậy thì như thế nào?​

Có nhiều cách để phụ huynh có thể cung cấp lượng can xi đầy đủ cho trẻ khi bước vào lúc dậy thì. Sau đây là những cách phổ biến và vô cùng có tác dụng

2.1 Cung cấp canxi cho trẻ dậy thì bằng thức ăn​

Một chế độ ăn phong phú, cân đối và đa dạng dưỡng chất không chỉ là cách có tác dụng để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì, mà còn là chìa khóa thiết yếu đối với sự nâng cao toàn diện của cả thể chất và trí tuệ. Dưới đây là một danh sách các thực phẩm giàu canxi mà phụ huynh có thể tích hợp vào chế độ ăn uống của bé trong khoảng quan trọng của sự dậy thì. Điều này không chỉ đảm bảo nguồn cung can xi đầy đủ mà còn tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của trẻ.

cung cấp canxi cho bé dậy thì bằng thức ăn

Sữa và các sản phẩm từ sữa: như sữa chua, phô mai, và sữa tươi, đều là nguồn can xi vô cùng đa dạng, kèm theo đó là nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hỗ trợ sự nâng cao toàn diện của bé. Mẹ có thể khám phá về sản phẩm sữa non chuyên biệt tăng vóc dáng Sữa non HIUP, với nguồn canxi dồi giàu từ tảo biển đỏ (Aquamin F). Sản phẩm này không chỉ cung cấp đầy đủ canxi cho trẻ dậy thì mà còn đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác để hỗ trợ quá trình nâng cao của bé một cách toàn diện

Đậu: Các loại đồ ăn có nguồn gốc từ đậu như sữa đậu nành, đậu hũ, đậu phụ, đậu xanh, đậu đỏ,..đều chứa lượng can xi quan trọng để đáp ứng nhu cầu thiết yếu cho trẻ.

Rau xanh: Các loại rau như cải xoăn, cải xanh, rau bina, cải thìa, cải ngọt, bông cải xanh, … không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và các loại vitamin cho bé, mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc cung cấp can xi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng canxi từ rau thường ít hơn so với một số loại thức ăn khác. Điều này đồng nghĩa với việc cần phối hợp chúng với các nguồn can xi khác trong thực đơn của trẻ để đảm bảo nhận đủ lượng can xi cần thiết cho sự phát triển toàn diện.

Hải sản: Tôm, cua, cá là các loại hải sản giàu dinh dưỡng cho bé, trong các loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều can xi mà còn các axit béo lành mạnh như omega 3-6-9, giúp trẻ tăng cường toàn diện về chiều cao và não bộ.

2.2 Sử dụng thực phẩm cung cấp​

Theo các báo cáo dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày thường chỉ cung cấp giai đoạn 50-60% nhu cầu về canxi cho trẻ. Điều này đặt ra mối quan tâm về việc bổ sung canxi, đặc biệt là khi bé đang trong khoảng dậy thì. Ngoài việc tích hợp các thức ăn giàu can xi vào thực đơn hàng ngày, mẹ cũng có thể xem xét các loại đồ ăn cung cấp canxi để trẻ nhận đủ lượng can xi thiết yếu cho sự nâng cao toàn diện của bé.

Sử dụng đồ ăn bổ sung

Tuy nhiên, bố ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bổ sung cho bé bằng các loại đồ ăn cung cấp.

3. Lưu ý khi cung cấp can xi cho bé dậy thì​

Sau đây là một số lời khuyên và lưu ý khi bổ sung can xi cho bé đang dậy thì để tránh các tác dụng phụ hoặc hậu quả không mong muốn:

ba mẹ nên khuyến khích bé chơi thể thao thường xuyên kết hợp với thực đơn lành mạnh, khoa học.

Cho bé chơi thể dục là cách để phát triển vóc dáng hiệu quả giai đoạn dậy thì

Khi sử dụng thức ăn chức năng để cung cấp can xi thì phụ huynh cần lưu ý về hướng dẫn sử dụng và liệu lượng sao cho hợp lý.

Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định cung cấp canxi cho bé qua thực phẩm bổ sung.

Hạn chế cho bé ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường nhân tạo như đồ chiên, đồ ăn nhanh, nước ngọt.